Dzieki wszystkim za pomoc! Ponownie uwzględniłem rady, ser biały i piersi z kuraka lubię - dlatego są w diecie. Największe posiłku, zgodnie z zaleceniami, śniadanie i potreningowy. Kalorie się zgadzają, proporcje BTW zachowane. Kto mi powie co z tymi aerobami? Na czczo czy np. po śniadaniu robić ?? ŚNIADANIE I 8:00 (taki koktajl zmixowany) Mleko [...]
E tam wali mnie to Waga i tak dobrze idzie, miałem do wyboru albo sie umyć albo zjeć wolałem sie umyć Studia ważniejsze niż katabolizm, zresztą łykłem se HMB Odżwyki już na wykończeniu oszczędzam do suplementacji okołotreningowej.. Teraz zmiksuje sobie płatki, ser bialy, miód, bananka, orzechy i jeszcze mleka dodam pzdr.
[...] z przyprawą) 80 g Marchew 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko 32 (w tym zwierzęce 17) tłuszcze 15 węglowodany 140 wartość energ. 831 kcal TRENING V posiłek Makaron 100 g ser biały chudy 100 g Marchew 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko 31 (w tym zwierzęce 20) tłuszcze 12 węglowodany 83 wartość energ. 570 kcal VI posiłek Mintaj świeży 200 g Marchew [...]
[...] g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Marchew 100 g białko 47 (w tym zwierzęce 32) tłuszcze 6 węglowodany 140 wartość energ. 813 kcal TRENING V posiłek Makaron 250 g ser biały chudy 76 g Marchew 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko 41 (w tym zwierzęce 15) tłuszcze 14 węglowodany 196 wartość energ. 1091 kcal VI posiłek Mintaj świeży 200 g Marchew [...]
[...] bez skóry 250 g Marchew 190 g Oliwa z oliwek 10 g białko 69 (w tym zwierzęce 54) tłuszcze 17 węglowodany 143 wartość energ. 1018 kcal TRENING V posiłek Makaron 170 g ser biały chudy 300 g Marchew 190 g Oliwa z oliwek 10 g białko 78 (w tym zwierzęce 59) tłuszcze 14 węglowodany 146 wartość energ. 1040 kcal VI posiłek Dorsz wędzony 300 g Marchew [...]
[...] bez skóry 180 g Ogórek 50 g Oliwa z oliwek 10 g białko 53 (w tym zwierzęce 39) tłuszcze 16 węglowodany 137 wartość energ. 915 kcal TRENING IV posiłek Makaron 130 g ser biały chudy 250 g Ogórek 50 g Oliwa z oliwek 10 g białko 63 (w tym zwierzęce 50) tłuszcze 13 węglowodany 108 wartość energ. 813 kcal V posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z [...]
[...] bez skóry 250 g Ogórek 50 g Oliwa z oliwek 20 g białko 68 (w tym zwierzęce 54) tłuszcze 27 węglowodany 137 wartość energ. 1037 kcal TRENING IV posiłek Makaron 170 g ser biały chudy 250 g Ogórek 50 g Oliwa z oliwek 10 g białko 67 (w tym zwierzęce 50) tłuszcze 14 węglowodany 138 wartość energ. 958 kcal V posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z [...]
[...] bez skóry 180 g Ziemiaki 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko 47 (w tym zwierzęce 39) tłuszcze 14 węglowodany 81 wartość energ. 648 kcal TRENING IV posiłek Makaron 130 g ser biały chudy 250 g Ziemiaki 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko 64 (w tym zwierzęce 50) tłuszcze 12 węglowodany 120 wartość energ. 868 kcal V posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z [...]
[...] bez skóry 350 g Ziemniaki 100 g Oliwa z oliwek 20 g białko 91 (w tym zwierzęce 75) tłuszcze 28 węglowodany 149 wartość energ. 1227 kcal TRENING IV posiłek Makaron 170 g ser biały chudy 250 g Ziemniaki 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko 68 (w tym zwierzęce 50) tłuszcze 12 węglowodany 151 wartość energ. 868 kcal V posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z [...]
[...] tego co wyżej),ale przynajmniej poniżej mam wzór w przypadku treningu popołudniowego(czasem się zdarza): I - płatki owsiane na jogurcie,kefirze,z otrębami ; Ser biały, oliwa z oliwek ; orzeczy włoskie II (to jest posiłek przed treningiem)- Chleb ciemny(żytni),szynka z indyka, ogórek,pomidor, oliwa z oliwek III (po treningu)- chleb [...]
[...] rozgrzewką i bieganim. 1 kromka ciemnego chleba z miodem lub dżemem, czasem jajko jesli zostanie z poprzedniego dnia. I - płatki owsiane na jogurcie,kefirze,z otrębami ; Ser biały, oliwa z oliwek ; orzechy włoskie, Witaminy + Omega 3 II - (przed treningiem) makaron,ryż,ziemniaki,kasza, piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek, jajko [...]
[...] z miodem lub dżemem, czasem jajko jesli zostanie z poprzedniego dnia. DUZO TEGO BIEGANIA MASZ ? MUSISZ RANO BIEGAC ? I - płatki owsiane na jogurcie,kefirze,z otrębami ; Ser biały, oliwa z oliwek ; orzechy włoskie, Witaminy + Omega 3 II - (przed treningiem) makaron,ryż,ziemniaki,kasza, piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek, [...]
[...] kukurydziane 110g 8/3/85 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 Mleko spożywcze 0.5% tłuszczu 100g 4/1/5 II Posiłek 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Ryż biały 50g 3/0/38 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 czy coś można dorzucić ? III Posiłek 16:00 Dorsz świeży, filet bez skóry albo Panga 200g 33/1/0 Sałatka składająca się z : [...]
VI bez warzyw i oliwy zamieniaj tunczyka z mięsem i rybami / co moge dać do tunczyka z makaronem? Nie mogą byc warzywa np ogorek pomidor? Vii daj ser biały i oliwę ewentualnie warzywko jakies starczy / Sam ser bialy i oliwa srednio smakuje, co mogę dodac? Np kakao w proszku moge?